身長と睡眠の関連
「寝る子はよく育つ」ということわざから分かるように、身長を伸ばす上で睡眠は欠かせません。身長を伸ばす為には1日7時間以上の睡眠時間が必要と言われていますが、 それとともに眠りの質を向上させることが欠かせません。
なぜなら眠りには「身体を修復するノンレム睡眠」と「脳を活性化させるレム睡眠」という２つのプロセスが関係しており、この眠りに入りたての「ノンレム睡眠」の時に、特に成長ホルモンが1日のうちで最も多く分泌されるといわれています。ですから、睡眠の質の向上は欠かせません。
できることの１つとして挙げられるのは日中に太陽の光を浴びることです。そして寝る前のホットミルクも良い方法です。さらにその中にハチミツを入れると、ミルクの中の眠りを誘う成分「メラトニン」が吸収されやすくなり良い睡眠に効果的です。
逆に避けることとして、寝る前の食事です。寝る前の食事は内臓の働きを活発にしていまい睡眠を妨げます。さらに成長ホルモンは空腹時におもに分泌されますので食事をしてしばらく経ってから寝たほうがよいでしょう。
またストレスも睡眠を妨げます。毎日の心がけとしてストレスを溜めないようにすることは大切です。
